Как максимально эффективно просушиться, чтобы не навредить своему здоровью или своим мышцам? Вы можете ограничиться сбалансированным питанием и правильно построить свои тренировки, и результат определенно будет. Но если вы хотите добиться по-настоящему красивого рельефа в наиболее краткие сроки, то вам определенно потребуется спортивное питание для сушки.
Жиросжигатели
Первым в списке незаменимых помощников на сушке будет, конечно же, жиросжигатель. Основным типом жиросжигателей являются, как правило, термогенники. Они работают за счет стимуляции щитовидной железы, тем самым ускоряя обмен веществ. Чем быстрее наш обмен веществ, тем больше дневной расход килокалорий. За счет этого процесс похудения проходит значительно быстрее. Также, практически в любом жиросжигателе представленном сейчас на рынке спортивного питания присутствуют энергетики (кофеин, экстракт зеленого чая, гуарана и т. п.), что позволяет нам быть энергичными, несмотря на недостаток питательных веществ. А это особо актуально при диете, когда наши силы на исходе. Третьей полезной особенностью жиросжигателей является притупление чувства голода. Те, кто хоть когда-то был на сушке или диете, знают насколько это важный фактор.
L-карнитин
Вторым в нашем списке будет L-карнитин. По сути он является жиросжигателем липотропиком, но у него есть ряд внушительных особенностей, которые простой жиросжигатель не имеет. L-карнитин увеличивает проницаемость клеток для жирных кислот, что способствует увеличению скорости доставки жирных кислот в места их утилизации — митохондрии мышечных клеток. Также L-карнитин благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему нашего организма. Важным фактором для действия карнитина является недостаток килокалорий. В период набора мышечной массы можно использовать для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Витаминно-минеральные комплексы
Следующим в нашем списке спортивного питания для сушки будет витаминно-минеральный комплекс. Без него сушка невозможна в принципе! Дело в том, что если мы ограничиваем себя в пище, то в организме сразу начинает остро чувствоваться нехватка необходимых нам витаминов, что может привести к неприятным побочным эффектам. Для мужчин наиболее подойдут витамины Opti-men. Для женщин, соответственно, Opti-women. Как альтернативу можете попробовать Animal Pak от Universal Nutrition, Activite Sport от MHP или Daily Complete Formula от Ultimate Nutrition.
BCAA
Также на сушке нам очень помогут BCAA. Если главная ваша цель — это максимально сохранить непосильным трудом набранную мускулатуру, то данные аминокислоты наиболее этому поспособствуют. Их хорошо принимать, если вы по каким-то причинам пропустили приём пищи. Но основной приём BCAA должен приходиться на тренировку. За 30 минут до занятий спортом, во время и сразу после. Такой способ приёма обезопасит вас от катобалических реакций в организме (разрушение мышц) и поможет быстро восстановиться после тренировки.
Аминокислоты BCAA также обладают одним свойством, о котором мало кто слышал. Они блокирует понижение такого гормона как лептин, что оказывает неоценимую помощь во время нашей сушки. За счет этого обмен веществ постоянно максимально разогнан, и мы продолжаем избавляться от ненужного жира.
Протеин
Лучший вариант протеина на сушке будет изолят. Он содержит минимум жиров и углеводов и максимум белка. А это наиболее актуально для нас на сушке. Неплохой альтернативой будет также сывороточный протеин. Принимайте его между приёмами пищи. Принимать протеин следует утром — сразу после пробуждения, для того чтобы максимально восполнить потраченные за ночь аминокислоты. И после тренировки. Когда наш организм подвержен стрессу. Протеин должен составлять не более 50% от основной дневной нормы белка. Лучше отдавать предпочтение качественному белку из пищи.
Дополнительное спортивное питание для сушки
Омега-3
Омега-3 — это насыщенные жиры, которые необходимы каждому человеку. Их можно получить как из спортивного питания, так и в обычной пище. В основном, это жирная рыба, такая какая лосось или сёмга. Омега-3 из спортивного питания содержит в себе только чистые ненасыщенные жиры, которые необходимо принимать для улучшения здоровья, и для более быстрого похудения. Отдавайте предпочтение тем добавкам, где содержание EPA и DPA наибольшее.
Блокаторы жиров и углеводов
Позволяют снизить усвоение жиров и углеводов из пищеварительного тракта. Необходим при погрешностях в диете во время похудения. Данное спортивное питание носит вспомогательный характер и не может полностью заблокировать поступление питательных жиров, поэтому необходимость соблюдения строгой диеты остается актуальной.
Пиколинат хрома
Еще одной интересной добавкой, которая набирает все большую популярность, является пиколинат хрома. Основной его особенностью является избавление от желания употреблять сладкое. Многие люди, сев на диету, чувствуют непреодолимое желание съесть что-то сладкое. Это связано с инсулинозависимостью. Сахар как наркотик. Организм к нему сильно привыкает, и в последствии очень сложно взять и сразу отказаться от сладкой пищи. Потому данная добавка вам явно пригодится.
Будем надеяться, что статья окажется для вас полезной. Успехов вам в достижении поставленных целей.